高溫酷暑小常識

1、適當喝一些鹽水

    夏季人體水分揮發(fā)較多,不能等渴了再喝水,那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。另外,身體中的一些微量元素會(huì )隨著(zhù)水分的蒸發(fā)被帶走,應適當喝一些鹽水。飲食上,要以清淡為宜,多食綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清火潤肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含鉀的食物,可預防中暑。食物方面,要補充足夠的蛋白質(zhì),如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)；還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。

    2、出行避開(kāi)烈日

    夏日出門(mén)記得要備好防曬用具,最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走,因為這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。烈日炎炎下長(cháng)時(shí)間騎車(chē)最好穿長(cháng)袖襯衫,或使用披肩,戴遮陽(yáng)帽。需要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間戶(hù)外運動(dòng)的市民,要準備好防暑藥品,如藿香正氣液、十滴水、仁丹等。陽(yáng)光最強時(shí),盡量不要待在戶(hù)外,可適當進(jìn)行午休?？照{溫度不要開(kāi)得過(guò)低,室內外溫差太大也會(huì )導致中暑。  

    3、保持充足睡眠

    夏天日長(cháng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學(xué)習,也是預防中暑的措施。專(zhuān)家介紹,最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。陽(yáng)光最強時(shí),盡量不要待在戶(hù)外,有條件的可適當進(jìn)行午休。

    此外,睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調病和熱傷風(fēng)。

    4、中暑后的飲食四大禁忌

    第一，忌大量飲水。中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會(huì )沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì )引起反射排汗亢進(jìn)。結果會(huì )造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

    第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運動(dòng)無(wú)力，寒濕內滯，嚴重者則會(huì )出現腹瀉、腹痛等癥狀。

    第三，忌吃大量油膩食物。中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì )加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會(huì )感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

    第四，忌單純進(jìn)補。人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補。如果認為身體虛弱急需進(jìn)補就大錯特錯了。因為進(jìn)補過(guò)早的話(huà)，則會(huì )使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì )再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。

    5、預防中暑保健飲食

    盛夏時(shí)節，防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調理，要多喝湯、多飲茶、多吃粥、多吃青菜、多吃瓜果。                                              （辦公室：鄒志霞）